Tips για πρόληψη χρόνιου πόνου στον ώμο

16/11/2020

Απο τον : leman
Συμβουλές, Υγεία, Ώμος
0 Comments

Καθίστε σωστά.
Πολύ σημαντικό είναι να ρυθμίσετε σωστά τον εργασιακό σας χώρο. Πιο συγκεκριμένα, το γραφείο σας πρέπει να έχει ύψος μεταξύ 70-90 εκ., η καρέκλα σας 40-50 εκ. κι ακόμη καλύτερα να υπάρχει υποστήριξη για τα πόδια (υποπόδιο). Το πληκτρολόγιο του Ηλεκτρονικού σας Υπολογιστή να είναι στο ύψος του αγκώνα σας έτσι ώστε ο βραχίονας με το αντιβράχιο να σχηματίζουν γωνία 90°. Το πάνω μέρος της οθόνης του υπολογιστή να είναι ελαφρώς πιο κάτω από την οριζόντια γραμμή του οπτικού άξονα, έτσι ώστε το κεφάλι να έχει μια ελαφριά κάμψη 5-10° προς τα κάτω. Η απόσταση μεταξύ ματιών και οθόνης του υπολογιστή να απέχουν περίπου 50-80 εκ.
Αναπτύξτε καλύτερη στάση σώματος.
– Μοιράζοντας ίσα το βάρος του σώματος στα δυο σας πόδια.
– Αποφεύγοντας το καμπούριασμα, σηκώνοντας το στήθος, «ρουφώντας» την κοιλιά μέσα και τραβώντας τις ωμοπλάτες προς την σπονδυλική σας στήλη.
– Μειώστε τη λόρδωση στη μέση σας, φέρνοντας τη λεκάνη σε ουδέτερη θέση.
Αποφύγετε τον ύπνο πάνω στον ώμο που πονάει.
Σε αυτή την περίπτωση συστήνεται ο ύπνος ανάσκελα , έτσι ώστε να μην επιβαρύνεται η παθολογική κατάσταση κατά τη διάρκεια της νύχτας.
Μην ξεχνάτε τα τεντώματά σας.
Συχνά μικρά διαλείμματα διάρκειας μερικών δευτερολέπτων για το τέντωμα των μυών και για έλεγχο της στάσης του σώματος σας.